“4信号”小心血脂升高“5种”饮食小建议有助预防血脂高

  公司新闻     |      2023-11-21 16:11

  JN江南高血脂症在现代医学中被称为高脂血症,是指血脂的水平过高。高血脂症也是一些疾病如胰腺炎、脑血栓、冠心病、动脉粥样硬化等疾病的“罪魁祸首”之一。

  在平日生活中,往往有些人认为只有肥胖的人或患有高血压、糖尿病等疾病的人才会患得高血脂症,其实这种想法是不对的,如果我们在平日里有经常吸烟、酗酒、过于油腻的饮食、长期的精神紧张、不爱运动等不良生活习惯,即使没有以上疾病也容易患得高血脂症。当血脂升高时,往往会发出一些特殊的信号,如

  1.体形变得偏胖、四肢感觉沉重或麻木,时常出现头晕、头痛、失眠等症状,并且伴有记忆力下降、注意力不集中、健忘、视力下降等症状

  2.眼睑周围出现黄色素斑或皮肤长出表面光滑、呈黄色小肿疮,并多见于眼皮、胳膊肘、大腿及脚后跟部

  如果一旦血脂升高自己却没有及时的发现,得不到及时的防治,或有些人认为血脂升高并无所谓,反正也没什么明显的症状,并没影响正常的工作与学习,是无所谓的事,其实这样想是不对的,其实高血脂很容易诱发一些严重危害身体健康的疾病。所以我们在平日的生活中应积极地来预防高血脂症的发生。而高血脂症往往与我们的饮食习惯有着密切的关系,所以我们在平日的饮食中应做到以下几点来预防高血脂症的发生。

  2.多食用鱼类(尤其是海产鱼类)、大豆及豆制品、禽肉、瘦肉等,能提供优质蛋白质而饱和脂肪酸、胆固醇较低的食物。

  5.多食用蔬菜、水果、粗粮等,保证适量膳食纤维、维生素、无机盐的摄入。尤其应多食用富含尼克酸和维生素C、维生素E、维生素PP、矿物质锌的食品。

  维生素C具有酸性,不但能够预防坏血病、而且能够增强身体对传染病的抵抗力、起到一定的抗癌作用。同时维生素C还具有防止动脉硬化的作用,因为维生素C有降低胆固醇、低密度脂蛋白,而使得高密度脂蛋白增加的作用,从而能有助于阻止胆固醇在动脉壁的沉积,防止动脉粥样硬化的形成。食物来源如辣椒、小白菜、油菜、白萝卜、红萝卜、苹果、山楂、柿子、葡萄等食物

  维生素E是一种脂溶性维生素,因人体不能自行合成必须从食物中补充。维生素E是一种强力高效抗氧化剂,可使细胞免受自由基的伤害,保护血管、肝脏等器官,延缓衰老及多种疾病。并且维生素E是重要的血管扩张剂和抗凝血剂,可调节血小板粘附力和聚集作用,防止血液凝固、血栓产生和动脉硬化等症。食物来源如葵花籽油、花生油、小米、黄玉米面、瘦肉、金枪鱼等食物

  维生素PP是由烟酸和烟酰胺组成的。它是一种白色晶体,是各种维生素中性质最稳定的一种,不容易被破坏,也不容易被氧化。它具有扩张小血管,降低胆固醇的作用。因为烟酸可扩张末梢血管和降低血液中胆固醇、低密度脂蛋白及甘油三酯含量。食物来源如鸡肉、鲤鱼、玉米、茄子等食物

  锌是合成蛋白质的主要物质,它能指挥肌肉的收缩,帮助形成胰岛素,是稳定血液,维持体内酸碱平衡的重要物质。同时也能够减少胆固醇在体内的蓄积。食物来源牡蛎、生蚝、扇贝、淡菜、鱿鱼、墨鱼等食物返回搜狐,查看更多